长时间憋尿会对身体产生诸多不良影响，主要体现在泌尿系统感染、膀胱功能受损以及肾脏负担加重这几个关键方面。
1、泌尿系统感染：正常情况下，尿液能够不断冲刷尿道，带走可能存在的细菌，保持泌尿系统的清洁。但憋尿打破了这种平衡，细菌在温暖、富含营养物质的尿液中迅速生长，容易引发膀胱炎、尿道炎等泌尿系统感染。炎症刺激尿路黏膜，会导致尿频、尿急、尿痛等症状，给患者带来极大不适。
2、膀胱功能受损：膀胱在正常情况下，能根据尿液的充盈程度进行适度扩张和收缩。然而，长期憋尿会使膀胱持续处于过度充盈状态，膀胱壁的肌肉被过度拉伸，弹性逐渐下降。这就如同橡皮筋被过度拉扯后失去弹性一样，膀胱的收缩功能会受到影响，导致排尿无力、尿不尽等问题。严重时，甚至可能引发膀胱逼尿肌功能障碍，使膀胱无法正常排空尿液，进一步加重泌尿系统的负担。
3、肾脏负担加重：肾脏是生成尿液的重要器官，正常情况下，肾脏生成的尿液会通过输尿管顺利流入膀胱，再经尿道排出体外。但憋尿时，膀胱内压力升高，尿液无法顺畅排出，这种压力会逆行传导至输尿管和肾脏，导致肾盂内压力升高。长期处于这种高压状态，会影响肾脏的正常血液灌注和滤过功能，增加肾脏的代谢负担。肾脏为了维持正常的生理功能，不得不更加努力地工作，久而久之，可能会导致肾功能受损，出现蛋白尿、血尿等症状，严重影响肾脏健康。
如果憋尿引发的问题不及时治疗，后果将十分严重。泌尿系统感染若持续发展，细菌会不断侵蚀尿路组织，造成黏膜溃疡、出血，甚至可能引发败血症，细菌进入血液并在全身播散，危及生命。膀胱功能受损后，若不进行干预，膀胱壁肌肉会逐渐萎缩，膀胱容量减小，尿频、尿急等症状会更加频繁和严重，严重影响患者的生活质量。
避免憋尿憋久了的措施
要定时排尿，即使没有强烈的尿意，也应每隔一段时间主动去排尿，避免尿液在膀胱内过度积聚。比如在日常生活中，可以根据自己的作息规律，设定排尿提醒，逐渐形成定时排尿的生物钟。在外出或工作时，提前了解周边的卫生间位置，避免因找不到厕所而被迫憋尿。如果预计长时间处于不方便排尿的环境，如长途旅行、长时间会议等，应提前减少液体摄入，但也不能过度限制饮水，如会议前30分钟的水分摄入控制在200-300ml为宜，以免身体脱水。